Cele mai comune greseli pe care le facem cand vrem sa slabim

Posted on by

Devine de-a dreptul frustrant cand, dupa ce am facut absolut tot ce ne-a stat in putinta pentru a slabi, observam ca nu am pierdut totusi niciun kilogram. Stiu ce inseamna asta pentru ca si eu vreau sa slabesc, si am incercat o gramada de diete, exercitii si pastile si totusi nu am reusit sa slabesc niciodata mai mult de 3 kilograme. Pana cand, intr-o zi am hotarat sa merg la un nutritionist si i-am spus acestuia tot ce am facut pentru a scadea in greutate. Nu mica mi-a fost surpriza cand am aflat ca unele din lucrurile pe care le faceam si credeam ca ajuta la pierderea grasimilor, de fapt contribuie la mentinerea acestora. O sa vi le spun si voua pentru a evita pe viitor astfel de greseli comune.

In incercarile mele disperate de obtine corpul visat, am identificat 3 astfel de greseli care s-au asezat intre mine si scopurile mele, si in speranta ca acestea pot fi cu usurinta evitate, le-am enumarat mai jos:

  • Neglijarea orelor de somn

Foarte important este somnul. Mult mai important decat ne place sa credem si are o legatura stransa cu pierderile in greutate. Cand mi-am spus ca vreau sa slabesc nu l-am luat in considerare: eram prea concentrate sa imi calculez caloriile consumate, sa merg la sala sau sa imi iau pastilele de slabit la timp. Asa ca atentia mi-a fost complet deviata de la orele de somn. Mai mult, cafeaua si pastilele, care sunt buni suprimatori ai foamei, nu ma lasau sa dorm prea mult in timpul timpul noptii, crescandu-mi tensiunea. Astfel, am ajuns sa nu mai dorm, nici bine, nici mult, si mai ales,  nici regulat.

Totusi, probabil ca va intrebati care este lagatura intre faptul ca vreau sa slabesc si somn. Ei bine, cu cat mai mult dormi, cu atat mai multe calorii arzi. Intr-o noapte buna de somn arzi pana la 500 de calorii. Ca un efect al acestei activitati, pe durata zilei corpul nostru va fi mult mai activ si gata sa exerseze. Somnul nu trebuie neglijat, oricat de scurta ne-ar parea ziua. Corpul nostru are nevoie de el.

  • Exercitiul este suficient pentru a elimina toate grasimile din corp

Este un mare mit aceasta informatie si o greseala in dieta noastra. Nu TOATE caloriile pe care le inghitim pot fi eliminate prin exercitiu fizic. Aceasta deoarece ne permitem adesea mici placeri vinovate din hrana extrem de procesata a fast food-urilor, care pe langa faptul ca au in aport caloric extrem de mare, au si colesterol, grasimi saturate, si alti aditivi chimici care nu pot fi eliminati prin exercitiu.

Nu este acelasi lucru sa mananci un sandwich care contine 400 de calorii si sa faci exercitii sportive care echivaleaza cu pierderea a 400 de calorii, totusi unele substante vor ramane acolo si se vor depune. De aceea solutia pe care o adopt pentru mine este urmatoarea: daca vreau sa slabesc, imi aleg o singura zi de trisat pe luna in care sa imi satisfac poftele, iar in rest ma tin de regimul meu sanatos si evit orice fel de deliciu ultra procesat care sa imi strice dieta.

  • Pastilele magice  sunt tot ceea ce imi trebuie pentru a da jos kilogramele in plus

Adesea trec pe langa noi sfaturile suplimentare care vin odata cu reteta pentru pastile de slabit, de a exersa zilnic si de a reduce grasimile din mesele zilnice, si avem impresia ca doar pentru ca am dat atatia bani pentru o folie de pastile, acestea ar trebui sa faca toata treaba pentru noi. Cand vrem sa slabim, cel mai important este sa realizam ca nu exista o formula magica ci efectiv va trebui sa ne dam toata silinta pentru a slabi natural. Orice lucru care nu este natural nu doar ca vine cu efecte secundare nedorite, dar poate nici nu va functiona defel. Le putem folosi cu succes ca si supliment intr-un regim de slabit dar nu exclusiv.

Vreau sa slabesc cateva kilograme

Posted on by

Ca orice alta fata de varsta mea vreau sa slabesc cateva kilograme pentru a arata perfect in fusta, acum ca vine primavara sau pur si simplu pentru a ma simti bine in pielea mea. Am tot cautat o groaza de diete sau de suplimenti care sa ma ajute sa pierd in greutate insa, trebuie sa recunosc, nimic nu a functionat mai bine ca sfaturile de baza pe care mi le-a dat nutritionistul meu. Nu este dificil sa slabesti daca ai atitudinea care trebuie si iei niste decizii in legatura cu stilul tau de viata, decizii pe care stii ca este bine sa le iei si ca lucreaza in sanatatea ta. Autoreglarea comportamentului este ceva ce adesea ne poate parea chinuitor, ca lasatul de fumat, de exemplu, insa daca stam bine sa ne gandim, nu trebuie sa fie asa: putem face mancare delicioasa si fara sa fie suprasaturata de grasimi, sunt tot felul de metode de a suprima foamea, si putin exercitiu este excelent pentru sanatatea noastra. Am scris putin mai jos sfaturile care m-au ajutat pe mine si sper sa va fie de folos si dumneavoastra.

1. Consuma hrana cruda, in special legumele si fructele: hrana proaspata contine maximul de enzime si nutrienti, vitamine si minerale de care avem nevoie. Aceasta ne satisface foamea si ne mentine satui. Mai mult, daca vrei sa slabesti, trebuie sa stii ca mancarea procesata este dusmanul tau. Vine primavara si tot mai multe legume proaspete au inceput sa apara pe tarabele din piete. Profita de acest lucru pentru a le adauga in meniul tau, cauta retete de slabit bazate pe legume sau fructe proaspete.

2. Citeste etichetele. Ti se pare un sfat stupid? Ei bine, eu cand am decis ca vreau sa slabesc, am inceput sa citesc eticheta la fiecare produs in parte si sa notez intr-un caietel cantitatea zilnica de calorii consummate. Astfel imi era mult mai usor sa imi aleg exercitiile in asa fel incat balanta calorica sa fie tot timpul usor negativa.

3. Bea multa apa. Apa tine de foame. Incearca sa bei pana la 8 pahare pe zi. In plus, te mentine hidratat, si ajuta la tranzitul intestinal. E bine sa fii curat si pe interior, nu doar pe exterior.

4. Incearca niste suplimenti care sa te ajute in dieta ta, cum ar fi ceaiul verde sau cafeaua dietetica. Unele suplimente de acest gen functioneaza ca acceleratori metabolici, iar altii pur si simplu iti suprima foamea. In plus, sunt naturale si nu au efecte secundare.

5. Nu uita sa faci exercitii de cateva ori pe saptamana. Sa va spun cum am facut eu: pentru ca imi era usor incomod sa merg la sala, am downloadat de pe internet un video cu exercitii de pillates si am inceput sa fac cate jumatate de ora in fiecare zi. Ma simteam foarte bine dupa ele. Dupa cateva saptamani, mi-am convins niste prietene sa incercam un curs de Zumba si am inceput sa mergem la aceste cursuri de 2 ori pe saptamana. Acestea, combinate cu exercitiile de pillates au avut efectul asteptat asupra corpului meu.

Nu ajunge sa spui “ vreau sa slabesc ” din pacate, pentru ca un duh fermecat sa apara de nicaieri si sa va ia 10-15 kg cu el. Trebuie sa ne modificam stilul de viata si sa depunem putin efort. Aceasta nu inseamna insa ca nu putem sa facem din diete de slabit o distractie! Vei vedea ca practicarea unui sport poate aduce prieteni si rasete in viata ta. Ca te vei simti mult mai activa, mult mai putin obosita decat acum si cu o gramada de pofta de viata.